可以代餐的一款奶昔,方子的量打出来比较浓稠,一般我早上喝半杯加两个鸡蛋就饱了,可以多加点液体,应该可以做出两杯的量来。里面还加了红枣和花生,可以补血,通便,去脂。简单易操作,关键是真的饱腹
用料
无花果 | 1个 |
即食燕麦 | 20克 |
花生碎 | 15克 |
红枣(灰枣) | 4颗 |
山楂(山楂罐头) | 5个 |
紫薯 | 1个(100g) |
牛奶 | 120克 |
谷物麦片 | 适量 |
无花果谷物奶昔杯[减脂饮品]的做法
紫薯去皮切块放入碗里,碗里放一点点水,微波炉高火打2分钟,放凉备用
红枣去核,撕成小块与燕麦、花生碎一起用料理机磨成粉,放入杯中,用热水冲泡,搅拌后静置放凉
紫薯与牛奶打成奶昔,静置备用
山楂罐头里取5个山楂用压汁棒压成泥,检查下山楂里是否有核,有核挑出去
无花果洗净用厨房纸擦干表面水分,切成片状,尽量切薄一点,贴在杯壁上。然后依次倒入燕麦糊、山楂、紫薯奶昔,再放上谷物麦片和剩下的无花果就开动吧
小贴士
1.红枣最好用灰枣这种比较甜的品种
2.方子没有在额外加糖,里面的红枣、山楂和谷物麦片就已经有点甜味了,嫌不够甜的可以再放点蔓越莓或葡萄干
3.图片是360ml的杯子,不想要那么浓稠的可以在燕麦糊和紫薯奶昔步骤中适当加液体,应该可以做250ml的两杯量,不要放太多液体,太稀就不能分层了