很多酮学在刚开始进入生酮的时候会选择喝防弹咖啡🍵
💢但喝多了也会喝腻~
也有的人是不喜欢咖啡和茶的
快来试一试别的生酮花样饮品
整理了6款好喝又饱腹的生酮饮品😍
🍨一周不重样的花式生酮饮品,每天来一杯,快速补充能量
🌈防弹基础款:
防弹咖啡/绿茶/红茶:黑咖啡/绿茶水/红茶水250ml+15g黄油15g+椰子油15g混合均匀搅打15s
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花式做法请看下面步骤
用料
食材和做法 | 请看下图 |
超模都在喝的减脂低卡花式饮料☕1周不重样🍨的做法
🥑生酮牛油果奶昔
热量612k,脂肪62.2g,蛋白3.3g,碳水9.9g
🧺食材:
牛油果1个
椰子油20g
椰浆50ml
代糖1g
绿茶水200ml
淡奶油50g
🥣做法:
除淡奶油外全部混合搅打均匀,将淡奶油打发顶层做奶盖,撒上一点牛油果碎+奇亚籽3g
🥥快手椰香热可可
热量271k,脂肪26.9g,蛋白1.3g,碳水4.4g
🧺食材:
可可粉10g
代糖10g
椰浆50ml
海盐一丢丢
热水250ml
淡奶油50g
🥣做法:
除淡奶油外全部混合搅打均匀,将淡奶油打发顶层做奶盖,再撒一点可可粉+奇亚籽3g
🍨网红泡沫咖啡
热量580k,脂肪55.1g,蛋白5.4g,碳水8.4g
🧺食材:
黑咖啡200ml
椰浆200ml
代糖5g
淡奶油50g
🥣做法:
除淡奶油外全部混合搅打均匀,将淡奶油打发顶层做奶盖,再撒杏仁酱5g+奇亚籽3g
🥛防弹奶茶
热量404k,脂肪41.6.g,蛋白1.6g,碳水4.4g🧺食材:
红茶水250ml
黄油15g
椰浆50ml
海盐一丢丢
淡奶油50g
🥣做法:
除淡奶油外全部混合搅打均匀,将淡奶油打发顶层做奶盖,再撒杏仁酱5g+奇亚籽3g
🍼生酮蓝莓奶昔
热量322k,脂肪27.2g,蛋白2.8g,碳水8.7g
🧺食材:
蓝莓30g
椰浆50ml
水150ml
代糖5g
淡奶油50g
🥣做法:
除淡奶油外全部混合搅打均匀,将淡奶油打发顶层做奶盖,再撒杏仁酱5g+奇亚籽3g
🍨生酮版隔夜“燕麦”杯
热量321k,脂肪25.1g,蛋白11.8g,碳水4.7g
🧺食材:
椰子粉5g
杏仁粉10g
亚麻籽粉5g
奇亚籽6g
花生粉15g
淡奶油35g
无糖杏仁奶50ml
代糖2g
🥣做法:
所有材料混合搅打均匀装杯子里铺上保鲜膜放冰箱,第二天早上再加入无糖杏仁奶250ml