很久很久没做过三明治，每天早餐基本都是燕麦牛奶，换哈口味，一款低脂高蛋白三明治🥪 大家做起来👏
吃过的人都拍手叫好，保证是能量满满的一天💪🌞
用料
| 全麦面包 | 4片 |
| 鸡胸肉 | 3片 |
| 金枪鱼 | 适量 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 牛油果 | 1/2个 |
| 西红柿 | 2片 |
| 减脂50%芝士片 | 2片 |
| 千岛酱 | 适量 |
全麦三明治(低脂健康)的做法
鸡胸肉切薄片，一勺生抽，一勺耗油，一点橄榄油，一点蜂蜜，姜蒜，大葱腌制一夜，如果赶时间腌制半小时，也是可以的
准备好食材，因为俺起得早。没来的及拍照，别太介意嘻嘻。荷包蛋要全熟，不然切的时候会流汁儿
煎完鸡蛋的锅接着煎鸡胸肉，如果放油煎鸡胸，就把盖子盖上闷，放油就不用，直接煎熟
面包上放两块鸡胸肉，再加一层芝士片
盖上一片把🥑平铺在上面，因为是对半切，牛油果是对角平铺的，这样切出来好看些嘻嘻
铛铛铛铛！
不过还没有完成😂接着看下面一个步骤吧
拿一个干净无油的平底锅，正反面煎成金黄色，稍微冷却一点再切开
成品就是这样的，我的煎过了有点糊，不过不影响味道，全程用小火慢慢来稳当些
最后来一张成品照，附带一碗红豆薏米粥🥣
小贴士
面包最好用全麦的，白面包和大米的性质一样，属于快速型碳水化合物，糖粉也比较高，代谢慢的朋友如果吃热量高的食物，会增加卡路里的摄入，需要一定的运动量来消耗
好的，专业知识说太多大家吸收不了
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