减脂期间养成的晒餐习惯，减脂结束后还是保留了下来😁！开始是一个人的早餐，后来做全家营养早餐也成为了新目标~看着家人吃的丰富，吃的健康，我也开心😊每天尽量来更新~
早餐中的制作方法基本都可以在下厨房找到~感谢原方主们~我只是晒一下我的每日搭配，早餐真的是很重要的，无论多忙，都要记得吃早餐哦！
不知不觉已经记录一个多月的早餐了~回头看看真的很不容易~哈哈，原来坚持做一件事不那么难的
用料
| 全麦面包/红薯/杂粮粥/玉米 | 适量 |
| 脱脂牛奶/酸奶 | 1杯 |
| 鸡蛋 | 1只 |
| 水果 | 适量 |
全家营养早餐（第一季）的做法
🌈4.17~这是我的第三阶段减脂早餐。自制紫薯全麦面包、牛奶、水果、鸡蛋。
🌈4.18~我的第三阶段营养早餐。自制紫薯全麦面包、酸奶、鸡蛋、水果。
🌈4.19~老公休息在家，所以做了双份减脂早餐。自制紫薯全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果。
🌈4.20~又是一个人的减脂早餐。紫薯、牛奶、鸡蛋、水果。鸡蛋每天都要保证一个的哦！
🌈4.21~新学的仙豆糕，包上紫薯馅儿，不加糖，平底锅少油煎制而成，得到老公的好评👍牛奶➕水果➕鸡蛋，每天打卡~
🌈4.22~今早买了玉米🌽，新上市，挺贵哒~微微心疼💔但是好吃~好香好香~配上水果、鸡蛋、酸奶。
🌈4.23~自制全麦小餐包登场。👏下厨房有好多关于小餐包的方子，借鉴过好几个方子，最后还是换了全麦粉、无糖无馅无油，加牛奶和面增加口感~
🌈4.24~玉米🌽返场啦！无意间摆放的一个造型，拍出来我觉得特别像唐老鸭😅还蛮可爱的！牛奶忘记拍照了，只怪唐老鸭过分可爱🥰
🌈4.24~用剩饭给儿子做了披萨🍕剩饭代替披萨底，我没买到披萨酱，用的意大利面酱一样好吃！一层芝士一层蔬菜，一层芝士一层鸡腿，最后再一层芝士，烤箱上下火180℃，15分钟左右，因为都是熟的食材只要芝士融化了就行。别烤太干了，就不拉丝啦~
🌈4.25~又到周末，两人份减脂餐准备着~这个美美的主食是紫薯吐司卷。吐司是黑全麦粉做的，无糖，烤完去边，擀面杖来回擀薄一些，抹上蒸熟捣烂的紫薯泥，紫薯泥是热的，所以能把吐司片粘住，我这个全麦吐司有点粗糙的，如果是普通吐司，服帖度和口感更好哈~
🌈4.26~紫薯吐司卷的颜值和口感双双在线，是我非常喜欢的一种主食。
补一张自制黑全麦面包的近照，其实粗粮面包真的挺好吃的~
再补一张紫薯仙豆糕的煎制照~
🌈4.27~今天就是简单的黑全麦吐司片啦~虽然无糖，但是非常好吃~很香呢！
🌈4.27~今天开始想着为全家一起做早餐了~天也热起来了，早上天亮的早，反正也睡不着，就起床做全家一起吃的早餐啦！第一次尝试炸油条~挺成功的😉
🌈4.28~昨天下午看到的方子，非常好👍蒜香手撕包，尝试了一下很成功。减油减糖以后适合减脂期，既换换口味又不会罪恶😂
补一张蒜蓉手撕包的成品作业。
🌈4.29~紫薯仙豆糕又撸了一遍😋交了作业，方主表扬我的饺子造型超级可爱🥰
🌈4.30~不知不觉到了三阶段最后一天咯！撸一把全麦馒头，没掌握好发酵温度，发过了😹丑了点，味道挺好的哈哈😄
🌈5.1~减脂结束咯！历时56天总减重16斤！虽然周期结束了，好的饮食习惯要保持~大香菇馒头可爱伐🤗包了豆沙馅儿和奶酥馅儿两种。
补一张奶酥馅儿被我咬了一大口😘😘
🌈5.2~正式进入全家福早餐打卡~我们的成员有减完肥要巩固一下的，有爱吃甜食的，有糖尿病的，尽量满足每个人
5.1在家撸了一个蜂蜜小餐包，软软的，爆好吃😘
🌈5.3~这几天跟吐司干上了。一下子做了两个吃不完，于是开始百变吐司😅小方块是夹了芝士和火腿片的爆浆喜士多，小三角是蜂蜜煎吐司😉配上自制花卷➕小米粥。鸡蛋水果当然免不了。这个季节桑果很好吃，可是不易保存，放冰箱都要长毛😂于是分装小罐子冻起来。早上起来拿出一罐，等早餐做完，桑果也回温的差不多了。正好吃~
😸有时候头天晚上需要提前准备第二天的早饭。视频里是紫薯糯米团和花卷。
🌈5.4~百变吐司又来了😋这次找了吐司布丁的方子。我没有专门的焗盘，就用了普通吐司模具~吐司切丁，吸收满满的牛奶布丁液，喜欢甜的可以撒点糖和果干，上下火180℃烤10分钟左右，如果你的烤箱温度偏高，观察颜色及时盖锡纸哦！
给儿子单独做的甜吐司布丁🍮。最近给他买了几箱每日坚果，让他坚持吃。
🌈5.5~最后几片吐司啦~切丁，平底锅一点点油翻炒一下就好了，吐司本身有咸味，我就什么都不放了。昨晚揉了一锅紫薯馒头。部分紫薯泥和面，部分紫薯泥夹馅，掌心大小的馒头，水开后蒸10分钟焖5分钟就可以啦！芝麻汤圆是买的，老爸喜欢吃甜的，一碗10个很轻松😁
🌈5.6~给妈妈炖了牛奶桃胶雪燕，提前一天泡发，基本挺干净的，不用挑杂质，桃胶皂角米先炖20分钟左右加入雪燕再炖15分钟就好啦~妈妈不吃甜食，所以加纯牛奶就ok~有时候我会放几块木瓜，或者枸杞。儿子吃牛肉三明治➕荷包蛋🍳，女儿跟着我们喝杂粮粥。
🌈5.7~即食燕麦片➕红豆，美味营养。前一天做好的红糖蜜枣馒头，白菜猪肉饺子冻上，早上起来做成煎饺，儿子很喜欢吃。杂粮粥，水果，酸奶。
🌈5.8~今天厉害了😂五点半起来搓小圆子~糯米粉真是难伺候的小碧池😅轻易我都不敢招惹她~老爸喜欢吃糯米食物，虽然不太消化，所以偶尔才给他换换口味。老妈这几天上火牙疼，所以剥了半个百合，加上枸杞炖了20分钟加入小圆子和芋圆，小圆子浮起来就可以关火了。为什么下厨房的照片总是显示不出来全部呢？截掉好多😹
补一个五点半起来搓的小圆子😂😂
❤️周日就是母亲节啦！准备给亲爱的妈妈熬一锅阿胶糕！材料都是自己准备的，核桃仁现剥，红枣现剪，加上宁夏枸杞、老黄冰糖和熟黑芝麻，配上福牌阿胶，真材实料送给妈妈~~
🌈5.9~第一次尝试麻薯欧包，做了四色四馅。真的挺好吃的😋杂粮粥、水饺、红糖馒头、炸豆瓣，还有水果鸡蛋牛奶三大金刚每天必报到😁
补一个欧包出炉图，做好就被消灭一个🥳可能是我技术不行，麻薯真的巨难伺候…搞了大概半小时的麻薯团🤪
🌈5.10~祝自己母亲节快乐！祝所有母亲大人节日快乐！昨晚做好汉堡包胚和猪柳肉饼，早上起来煎一下猪柳➕荷包蛋，放了芝士片和番茄片，🍔芝士猪柳蛋汉堡就做好了~儿子和老公一人一个，他们是肉食动物，我不太喜欢吃肉😜玉米和南瓜适合我~哈哈~配上自制奶茶➕自制芋圆，儿子居然点赞奶茶🤩难得难得~
补一个头天晚上汉堡包胚的样子😘其实就是大一些的小餐包，很松软，奶香味
🌈5.11~杂粮粥、玉米、荔枝刚上市很贵，买一点点尝个鲜🤗另外也是容易上火，糖分又高，不宜多吃！吐司喜士多儿子挺爱吃的，点名要吃，那还废话什么，有方向就好做！最怕问他想吃什么？随便！随便这个东西上哪儿买？蒙牛随变啊？🤪
照片里没显示出来，补一个枸杞桃胶雪燕。女人就要胶养😘每天和妈妈一起吃手工阿胶糕，隔一天再来一碗桃胶雪燕😋一起美美哒
🌈5.12~南瓜太多了吃不完，做成南瓜饼，生的饼胚可以冻在冰箱里，想吃的时候蒸或者煎都可以。我这个是平底锅煎的，最小火来回勤翻面，变这种金黄色就可以出锅了。绿色盘子里是炼乳手撕包。之前我做过蒜蓉手撕包，一个甜口一个咸口，都很好吃~
补一个炼乳手撕包出炉的样子😋很好做，又很好吃的面包🍞
补一个南瓜饼~好吃~没有另外加糖，南瓜本身很甜，这样的甜度正好👍
🌈5.13~右下角是给大娃准备的格子吐司，用了芝士片➕蓝莓酱➕黄桃酱，如果换成草莓酱应该颜色更好看一些😁左下角是加了红豆沙的芋圆汤，自己熬的红豆沙，不用非常细腻，软软的带点颗粒感，但是很好吃~😋左上角是新揉的玉米面馒头，第一次揉的那么光滑，哈哈~
补一个玉米面馒头的全家福😁看得出还算光滑吧~跟各位大神的作品不能比，跟我自己比，已经进步啦哈哈~小小嘚瑟一下🥰
🌈5.14~今天的早餐好像都是中餐哈哈😄饺子包了两种馅儿，韭菜猪肉的做水饺，白菜香菇猪肉的做煎饺。各有各的风味！为了小妹妹能自己拿着吃馒头，特意做了一口一个小馒头~卷了一点自己做的红豆沙。粉嫩粉嫩的颜色，满足了中年妇女的少女心🤪
补一个小馒头的出炉照~好可爱吧~这比馒头发的也很好，捏扁了能马上回弹😜
🌈5.15~炖锅预约一下，早上起来就可以喝上南瓜粥😎隔夜的馒头，切成片，撒上白砂糖，平底锅里煎两分钟就可以出锅。大娃点名要的吃法🍞
🌈5.16~今天又跟南瓜干上了😅南瓜饼是前几天做的生胚，一次做多了就冻着，想吃的时候拿出来煎一煎就好。炖锅又预约的南瓜粥，这次还多放了枸杞。都说枸杞好，谁也不会没事吃一把吃一把，所以平时的饮食中，有机会就丢几颗，健康饮食在于细水长流嘛~红豆沙小面包是昨天做的，今天吃还是软软哒~✌️
补一个刚出炉的豆沙小餐包~最近面包越做越上手了，我都是手揉的，居然爱上这种感觉~~🤗🤗
🌈5.17~今天外公外婆带着大娃去他们那里住，家里就剩下我们三口人~杂粮粥➕芒果吐司系列➕水果，简单吃点吧😏强推这个吐司吃法，烤过的香蕉和吐司真是完美组合~~
补一个芒果排排包和芒果吐司的合照🤪排排包的颜值是不是要高一些~哈哈😄揉面的时候，加入一整个芒果肉🥭。喜欢芒果的可以尝试一下。
🌈5.18~第一次尝试做肉松面包🍞，非常好吃~中间颜色有点淡的是葱油发面饼。早上5:45起来和面的，然后发面30分钟。发面的时间做了西多士，然后切水果~倒牛奶~盛粥~🤪🤪这些做完差不多就可以开火煎葱油饼了！我不喜欢很多油，所以饼煎完的颜色不那么美丽，但是味道很香呢~~
补一个肉松面包出炉🍞真的好香好香~
再补一个，刚出炉的肉松面包，就被我当下午茶吃掉一个~
🌈5.19~照片显示不全真郁闷😢好好的汤圆和驴打滚都不见了，出画了😭
补一个驴打滚😸第一次做，很简单，很容易成功
补一个煎饺出炉图😻已经得心应手，基本不会出现失误了~哈哈
🌈5.20~充满爱的日子❤食物也需要充满爱，充满甜甜的滋味~水果芋圆很符合我心目中的要求💋又甜又糯，像极了爱情👩❤️👨
晒一下收到的礼物🎁~~纯属臭显摆~略过就好😁😁
🌈5.21~哈哈，520的余温继续😋水果芋圆再吃一次~~白糖馒头片，做给大娃吃的，两位老人每天的膳食搭配以面食➕粥为主。他们一辈人习惯了这样的饮食方式。曾经连着两个早上吃面包类当早餐，我爸悄悄告诉我妈，其实他不爱吃这些东西。。。从那以后，我就每天研究中式早餐，尽量翻花样😁
🌈5.22~今天的早饭花了一个多小时，现做的比较多，红糖糍粑，西多士，现磨豆浆➕豆渣饼。。。一粒小小的豆子，物尽其用到了极致😋
🌈5.23~自制花卷，自己做的驴打滚（豆沙馅儿也是自己做的😘），白菜煎饺（包饺子可以多包一些，冻着，吃的时候无需解冻，直接煎~）
🌈5.24~今天比较简单了。剩下的花卷和驴打滚，白馒头切片➕糖煎了一下，大娃蛮喜欢吃的~头天晚上炖锅预约，早上起来可以吃到煮出胶质的枸杞银耳羹。炖锅在我的早餐世界里发挥着巨大的作用~
🌈5.25~自从减脂期结束以后，好久不做黑全麦面包了~每天吃吃喝喝，还不胖~哈哈，通过调整饮食的减脂完全不反弹✌️牛肉三明治（牛肉饼自己做的，面包自己做的）😁现在儿子的早餐基本不去面包店买了~我都承包啦！香蕉切片➕黄桃果酱，码在吐司片上烤一烤，超级好吃~配上一杯咖啡，我的完美早餐没错了😘
来一个三明治近照。牛肉饼➕高钙芝士片➕荷包蛋➕生菜
每天空腹一片阿胶糕，女人需要“胶生灌养”。
🌈5.26~今天妈妈去医院体检，不吃早饭，觉得我们的早餐单调了点😁给大娃准备的鸡蛋饼，给外公准备了自制豆沙汤圆，一份挺多呢😋😋我吃自制红豆沙芋圆，也是嗜甜如命的人，哈哈~
🌈5.27~又做花卷啦~外公外婆每天的早饭要保证是中式的🤪一干一稀搭配，拒绝接受面包类的~我几乎每天晚上都预约炖锅，炖两盅杂粮粥。我还是偏爱香蕉烤吐司，真的很好吃~大娃迷上吃牛肉三明治，😸他说我做的这个牛肉好吃~方子也是下厨房里某位大神的，此处感谢🙏
新撸的吐司，之前无所谓，最近开始迷恋直角😂😂
🌈5.28~一个吐司没吃完，又迫不及待做一个葡萄干吐司😅外公外婆的早饭是花卷➕白粥。另外炖了桃胶雪燕😘我和外婆一人一小碗~一起变美~~✌️
补一个葡萄干吐司。
吃水果也要弄点仪式感😂😂所以人家说，生活中处处都可以制造小惊喜，就看你愿不愿意🤪🤪
有不详尽的地方，可以微信问我~
