秋冬季来临,又想减肥,又想吃热乎的!不妨试试这款非常简单容易操作的地中海风味的,烤食蔬吧!
用料
玉米 | 一根 |
小瓜 | 一根 |
土豆 | 100克 |
花菜 | 200克 |
青红黄椒 | 各50克 |
洋葱 | 半个 |
秋葵 | 150克 |
藜麦 | 50克 |
泰国糯米 | 60克 |
东北小丁米 | 200克 |
橄榄油4 | 40毫升 |
三文鱼 | 80克 |
蒜片 | 20克 |
新鲜百里香 | 5克 |
黄柠檬片 | 3-4片 |
圣女果 | 15个 |
胡萝卜 | 一个 |
混合基地沙拉蔬菜 | 100克 |
地中海烤蔬菜轻食菜谱的做法
1把都有蔬菜 清洗干净,切成自己大块!
自己在家最好流水清洗干净哦
然后把切好,这个呢就看你们个人的刀工了哦哈哈
只要记住
切配时大小最好均匀
这样呢烤的时候就会受热均匀
2切配好的所有蔬菜 三文鱼放入百里香 蒜片 柠檬片
橄榄油30毫升 盐 黑胡椒适量
搅拌均匀 即可
放入烤盘
记住哦 容易烤熟的后放哦 不然一起烤 就会又些口感酥脆 有些蔬菜就过于软了哦
食材呢
自己喜欢啥 放啥
蔬菜嘛 多吃有益
3混合藜麦 米 电饭煲煮熟 捏成饭团
有木有小时候吃饭团的回忆呢
最后就这样了 喜欢的一切来做菜哦
小贴士
烤箱预热到180度
蔬菜水份要脱干 不然烤食材时就成煮的了哦
然后烤时 注意翻动
还有呢 最后调大大火 让蔬菜上色即可
不懂可以一起交流哦