相关低油版茄子盖饭的最正宗的做法低油版茄子盖饭做法步骤图

低油版茄子盖饭

最近清肠，大麦茶不能少呀用料茄子1个日本酱油2勺出汁1勺味霸1小勺七味粉适量糖稀适量低油版茄子盖饭的做法上面撒的是七味粉搭配我最喜欢的半熟蛋......

02-02

快手版低油低脂金枪鱼茄子拌饭

用料金枪鱼1罐茄子一条米饭适量快手版低油低脂金枪鱼茄子拌饭的做法把米淘洗干净，加入适量的水，把茄子切条放进电饭锅里，最强面加一罐金枪鱼，连汁一起全倒进去。就是这样一锅。加点盐调味就可。如果想颜色更好看，可以加点......

12-06

少油低卡番茄茄子烩饭

用料西红柿1个茄子1个米饭1碗料汁生抽2勺蚝油2勺老抽1勺番茄酱2勺淀粉1勺少油低卡番茄茄子烩饭的做法茄子滚刀切，放微波炉加热5分钟，这样比较容易熟；番茄，一半切小块，一半切丁锅里倒入一点点油，不放也行，一点蒜末，把番茄倒入......

04-07

（减脂餐）超级少油版的『肉丁烧茄子🍆』（166大卡/份）可盖面/盖饭

茄子做为低Gi的食物，减脂期间可以放心食用！烧茄子实在是太下饭了，可是传统烧茄子都要过油，茄子本身就是比较吸油的食物，加上米饭，一顿下来高卡路里高油脂，不是开玩笑的哦！这就是我自打减肥以来不敢吃店里卖的烧茄子的原因了。......

04-15

烧茄子盖饭

最近爱上了茄子，这个是看了日食记的姜叔做的鱼香茄子煲后改良的素版烧茄子盖饭，烧茄子拌饭真是太好吃了，茄子下面都是米饭！用料茄子2个尖椒2只蒜末、姜末水淀粉烧茄子盖饭的做法茄子洗净去头尾，切成2-3厘米长的宽段，放入小......

06-09

茄子肉沫饭（附茄子低脂少油的做法）

这是一道看起来简单，吃着却大大超过预期的菜饭一锅端。家里如果有砂锅，底下的锅巴一定非常非常香，不过现在也没有，于是用电饭锅做了一个简易版，一样的非常好吃，锅巴如果想吃可以盛出来少许用平底锅煎用料茄子两个肉沫适量大......

01-20

茄茄盖饭

用料茄子半条西红柿1个猪肉50克盐适量洋葱10g姜末适量青椒20g茄茄盖饭的做法用料茄子和番茄切丁。洋葱，生姜，青椒切末。锅中倒少许油，倒入姜末洋葱末青椒末爆香，然后倒肉末翻炒。肉末熟了以后倒双茄丁。加少量水。水开后......

06-01

低脂版茄子盖饭

米饭我用了老豆腐代替！这一顿335kcal。也可以吃杂粮饭糙米饭！用料茄子1个200g蒜2瓣生抽1勺醋1勺0脂辣椒酱2勺老豆腐半块170g牛肉饼100克低脂版茄子盖饭的做法茄子上锅蒸熟备用老豆腐无油不粘锅炒干水分很像米饭！调酱料：0......

03-25

番茄鸡蛋盖浇饭（少油版）

有个很难伺候的男朋友，一般我做的东西他都说一般，但是这个如此简单的菜，他竟然赞不绝口！！！所以来发下厨房第一帖！！！！超级简单易做～用量是两人份的用料鸡蛋3个番茄2个葱少许蒜瓣2瓣盐适量淀粉一勺小青菜一把（看个人喜好）番茄鸡蛋盖......

09-24

肉沫茄子盖饭版

这道菜还是比较快的不需要炖煮很长时间最主要的就是拌饭超搭🍚用料茄子2个肉末200克姜1勺盐1勺料酒1勺白糖2勺老抽1勺味极鲜或生抽2勺叉烧酱2勺肉沫茄子盖饭版的做法首先是酱料啦其实还算基本的一道红烧菜料没有很多......

05-17

成都小吃盖饭版鱼香茄子

上初中的时候，学校门口有个吃盖饭的饭馆儿，每次只要中午去那，之前都要反复琢磨，我今儿到底吃啥盖饭，最后还是点了鱼香茄子盖饭（茄子是那种有一层淀粉炸过的，就这种最好吃，但是他们每次都是一大盘饭，少少的菜，吃不过瘾啊），多少年过......

05-14

🍆低油版家常蒜末炒茄子｜不用油炸、爆下饭！

✨今天做了一道爆下饭的低油版蒜末炒茄子，一口气可以吃三碗白饭的那种哦！最主要茄子无需过油，炒出来也不会发黑，做法也超级简单！喜欢吃茄子的宝宝，可以跟着我的步骤一起做也会哦！用料长茄子2根蒜4瓣淀粉1勺生抽2勺蚝油1勺香......

04-20

0⃣️难度❗️少油版鱼香茄子盖浇饭💯无敌美味

❤️鱼香茄子盖浇饭特别喜欢的一道美食，0⃣️难度✅有肉有菜有饭，赶快做起来吧～家常菜就是根据自家口味，没啥固定模式，喜欢辣就多放辣、喜欢糖醋就加糖醋，总之自己满意就好🤩用料茄子2-3个葱、小米辣1根蒜3瓣姜2片生抽2勺老抽半......

09-09

干饭--糖醋茄子盖饭

这个糖醋茄子绝对是“干饭”首选！那是相当相当下饭啊，而且制作简单，单独当一道菜也是可以的~~~用料茄子三个生抽20克醋20克老抽5克蚝油10克糖10克玉米淀粉10克水50克蒜末适量油适量盐2克干饭--糖醋茄子盖饭的做法茄子去......

10-01

茄子盖浇饭

用料豆瓣酱2勺盐适量酱油鸡精适量味极鲜适量茄子盖浇饭的做法准备长条茄子🍆茄子去皮切块将上述调料调成汁然后翻去锅中小火炒香下茄子翻炒均匀加入水没过茄子把茄子焖软盖在米饭上即可......

06-16

低油的鱼香茄子盖饭

儿子突然想吃饭店的鱼香茄子，所以老爸我做了这个低油的鱼香茄子盖饭，孩子超爱吃用料茄子4个胡萝卜1根米饭1锅香菜1大把大蒜5瓣葱2根醋1大勺糖20克郫县豆瓣酱1大勺淀粉1小勺水适量盐30克油50克猪五花肉丁50克低油的鱼香......

04-02

土豆烧茄子（土豆茄子泥盖饭）

用料土豆3个茄子2个蒜5瓣葱20克生抽1勺青椒1个油5克盐6克水400毫升土豆烧茄子（土豆茄子泥盖饭）的做法蒜压泥，葱切花，土豆切块，茄子切块，青椒切快（家里没有青椒了，只能用红椒代替了，不过最后颜色还不错）。热油，取一部分蒜和所有葱......

01-19

茄子盖饭

备查用料葱花，小米辣，蒜末根生抽，老抽，蒸鱼豉油，糖或蜂蜜，鸡精或味精，蚝油，淀粉，长条茄子茄子盖饭的做法茄子去皮，切粗长条，进锅蒸，水开五分钟。准备蒜末，小米辣，小葱花一小碗料汁：生抽，老抽，蒸鱼豉油，糖或蜂蜜，鸡精或味精，蚝油，淀粉，清水热......

04-12

蒸茄子（低卡省油版）

低卡省油版蒸茄子。紫皮茄子是为数不多紫色类蔬菜，富含维生素，每一百克也就21kcal。绝对是减肥瘦身必备！但是它的缺点就是烹饪的时候很吸油，这完全违背低卡这个设定啊！所以今天就教大家做一个省油低卡的蒸茄子。用料茄子两......

10-03

电饭锅版无油番茄炒蛋盖浇饭

苦逼的海外宿舍党，怕油烟引发防火警报干脆不买油不用油了(｡•́︿•̀｡)自我安慰可以减肥QAQ我用的是一个功率很小的电饭锅。。。很便宜就十几刀。。再加上没放油，鸡蛋略散，不过好吃就行啦\(//∇//)\用料番茄1个鸡蛋1个大......

12-29

清蒸茄子(超低油版)

以前家里奶奶经常做，味道鲜美，自己第一次尝试，记录一下，方便以后翻阅，过程贼简单用料茄子3个猪油一点点2克香油一点点(跟猪油选加)2克酱油一点点1勺食盐5克辣椒酱1勺清蒸茄子(超低油版)的做法放在蒸笼上蒸煮，忘记记时间了，茄......

11-20

照烧茄子盖饭

用料茄子2个生抽1勺耗油半勺老抽半勺玉米淀粉少许料酒1勺糖1勺照烧茄子盖饭的做法茄子去皮，切段上锅蒸15分钟蒸的时候，调制灵魂酱汁：碗里放生抽1勺，耗油半勺，老抽半勺，糖1勺，料酒1勺，玉米淀粉少许，加水调匀备用油锅煎至两面金......

01-01

下饭神器烧茄子（健康低油版）

非常下饭的一款家常菜用料简单随手就可以做健康美味美厨娘做起来吧用料紫茄子中等大小2个大蒜半头葱花少于玉米油（家用炒菜油）适量酱油一汤勺下饭神器烧茄子（健康低油版）的做法取葱叶切小段大蒜切碎茄子切段备用不粘锅里......