准备时间：5分钟|烹饪时间：10分钟|总时间：15分钟
卡路里瘦牛肉版345/鸡胸肉365
脂肪（g）瘦牛肉版10/鸡胸肉版8
碳水化合物（g）31
纤维（g）7
蛋白质（g）瘦牛肉版31/鸡胸肉版40
用料
| 面包 | 一小片最高80卡路里 |
| 特瘦牛肉75g/鸡胸肉100g | |
| 肉汁（最高25卡路里） | 1/2罐 |
| 蔬菜（最高75卡路里） | 3/4份 |
开放式牛/鸡肉汉堡open-faced hamburger的做法
用绞碎的牛肉、盐和胡椒粉（以及任何其他调味剂，如：孜然、欧芹、辣椒片等）做成肉饼。/提前用调味料腌制鸡肉过夜。
用中低火把锅加热，在锅里加入瘦牛肉饼/鸡胸肉饼，两面煎至“中”熟。
将蔬菜和馅饼与(可选番茄酱)和(可选芥末)一起放在面包上，在馅饼的顶部加肉汁，汉堡就可以吃了！
小贴士
准备时间：5分钟|烹饪时间：10分钟
卡路里345
脂肪（g）10
碳水化合物（g）31
纤维（g）7
蛋白质（g）31
