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健身后加餐，番茄牛油果沙拉

好味的沙拉汁能瞬间让寡淡的蔬菜风味无穷，带给味蕾多层刺激。让减肥的你，完全没有在吃草的感觉！用料牛油果1个青瓜半根番茄1个西葫芦200克洋葱适量橄榄油50毫升苹果醋15毫升蜂蜜15毫升黑胡椒粉适量健身后加餐，番茄牛油果......

06-22

【健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒鸡胸肉健身餐】

【健康健身餐/正餐食谱|彩椒鸡胸肉健身餐】这道超级简单的鸡胸肉健身餐味道鲜美，易于制作！有了新鲜健康的食材和美妙的味道，这个食谱非常适合准备健身餐，赶快抛弃那些不健康的外卖快餐吧！这道健身餐可以很容易地重新加热并......

06-05

健身后的早餐—以营养健康快速可口为原则

优格燕麦，西兰花与胡萝卜，叮一下的秋刀鱼用料西兰花胡萝卜秋刀鱼燕麦lowfatnaturalyogurt健身后的早餐—以营养健康快速可口为原则的做法健身后就是水煮菜与肉类的各种搭配，不变的还是最爱的燕麦小贴士水煮菜要加盐能够......

11-25

健身晚餐

用料鸡胸白菜方便面虾仁鸡蛋健身晚餐的做法好像都是一看就会的……😂......

05-28

加班瘦身餐

用料胡萝卜1根牛肉500克加班瘦身餐的做法呼呼回家看看科技画江湖哈哈哈哈哈看看......

10-25

健身餐

今天的饭用料玉米小半根鸡蛋1个红薯1个奇异果1芦笋3根蓝莓不知道几克口蘑4个巴沙鱼一块健身餐的做法巴沙鱼放入橄榄油和黑胡椒腌制十分钟，橄榄油煎熟。口蘑切片，芦笋切条，一起橄榄油煎熟，加一块黄油，黑胡椒汁红薯切丁蒸熟，......

08-29

健身餐9

用料shrimp芦笋生菜鸡蛋2只健身餐9的做法水煮......

07-08

超简易减脂餐（健身后吃）

用料【蛋白质】鸡蛋烤麸【碳水】鹰嘴豆也是蛋白质先锋【纤维】沙拉生菜【调味】泡菜低脂蛋黄酱酱油柠檬蒜海盐煎鸡蛋时撒点超简易减脂餐（健身后吃）的做法新学期自制第一餐｜9pm进食-量少｜减脂为主-补充一定蛋白质，控制碳水......

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健身加餐～牛奶炖蛋

出了健身房，满脑子都是吃吃吃～包里背了一包鲜奶不想空口喝，那就回去炖个蛋吃吧，补补蛋白质增肌😁用料鸡蛋1个鲜奶1袋180克健身加餐～牛奶炖蛋的做法着急想吃没有步骤图，请自行脑补～1.鸡蛋用筷子打散（不怕胖在此步骤加半汤勺白......

07-01

健康健身餐食谱 | 彩椒甜辣鸡肉健身餐

【推荐理由】这道彩椒甜辣鸡肉健身餐充满了味道，非常适合用来准备健身餐！当小伙伴要准备一天的健身餐时没有足够的时间照看菜时或是烹饪时，用烤箱来做健身餐就是最好的选择！只需要将所有食材切好放入烤箱搞定，就是这么简单......

05-28

【健身减脂】健身后加餐自制无糖断奶燕麦水果盘

健身后的加餐用料自制的无糖酸奶另有食谱草莓燕麦片低脂黑米圈奇亚籽车厘子【健身减脂】健身后加餐自制无糖断奶燕麦水果盘的做法视频小贴士喜欢什么加什么......

09-28

健身后的早餐集合

记录我开始健身吃的早餐！用料水果若干鸡蛋2个全麦面包1片低脂牛奶200克健身后的早餐集合的做法早上要吃好！123456789101112131415161718今天蛋黄酥蛋黄酥真好吃啊排骨莲藕汤煎蛋麻薯三明治+梨粽子☺️蛋黄酥火龙果杂酱面......

09-16

减脂餐/无添加健身鸡肉肠

比买的好吃多啦还是不要懒尽量自己做(∩_∩)这次做的基础款就是纯鸡胸肉没有加其他蔬菜用料鸡胸肉2块（约550克）盐2克姜粉少许白胡椒粉少许五香粉少许料酒1勺减脂餐/无添加健身鸡肉肠的做法准备食材鸡肉切丁放入料理机打......

07-21

健身餐

健康，美味，努力有颜值用料手抓饼1张鸡蛋1个牛油果半个圣女果2个米适量扇贝肉适量海带丝适量健身餐的做法准备食材加入调味料：盐、芝麻、香油、酱油粥里也加了些酱油调味。也放了姜丝、枸杞、少量盐。......

12-21

健身瘦身餐

用料鸡蛋1个生菜1片黄瓜1/5根哈密瓜一份圣女果5个香菇2朵糙米一份健身瘦身餐的做法鸡蛋香菇玉米糙米煮熟备用黄瓜哈密瓜圣女果黄瓜洗净切好备用......

09-25

健身餐食

用料鸡蛋1个生菜3片虾仁100克芦笋20根鸡胸肉1块健身餐食的做法开水烧开焯熟芦笋、虾仁鸡胸肉切薄片，切除多余油脂，倒料酒去腥少许油(不用任何佐料，淀粉，蛋清)腌制15分钟，煎熟鸡胸肉撒少量玫瑰盐和黑胡椒粒开水煮熟鸡蛋，对半......

04-17

健身之后的大餐：花椰菜沙拉

对花菜沙拉一直有一份莫名的爱…怎么吃都吃不腻的那种图中的樱桃醋是在澳洲帕斯的天鹅谷买的一直想买一款浓郁的樱桃醋对油醋汁也是有种莫名的爱意乐于收集各种口味的balsamic…这个菜谱可以换酱料～但还是推荐酸甜口味......

05-03

健身餐增加减脂沙拉（合集）

沙拉比较随意：以下三种任意搭配都OK1、碳水：燕麦/糙米/鹰嘴豆/藜麦/红薯/紫薯/玉米。2、蛋白质：牛肉/鸡胸/鸡蛋/豆腐/牛奶。3、果蔬类：生菜/苦苣/紫甘蓝/胡萝卜/黄瓜/小番茄/西兰花/四季豆/秋葵............4、酱料：油醋汁......

02-07

产后健身餐-杂粮鸡胸肉炒饭

生完宝宝以后开始准备减肥，参加了一个瘦身营，有专门的定制饮食计划。主要的原则就是高膳食纤维的主食+优质蛋白+橙红色蔬菜+深绿色蔬菜+其他非根茎类蔬菜。秋冬吃沙拉太凉，所以我就把食谱里要求的那些食材都混吧混吧做成......

01-23

健身前后配餐收集

【Idea收集】-感谢Joanna健身博主用料易消化蛋白：鸡蛋+鸡胸肉+脱脂牛奶+酸奶好脂肪：橄榄油，坚果，牛油果慢碳水：全麦面包，全麦卷饼，燕麦片，藜麦，意面（中等升糖指数）快碳水：白米、白面、白面包、甜点、精制糖等绿色蔬菜健身前后配餐......

03-17

健身三餐

从2019年3月开始健身，一开始没有严格控制自己的三餐和健身目标，三个月大概瘦了5kg，最近关注sunny小高姐的菜谱后收获良多，于是也准备仔细研究健身的饮食和面对自己身体心理变化的态度，在此分享三餐。用料早餐饭前水1大杯(......

06-29

健身早餐

狠狠心，不想在30岁这一年越来越胖，所以把健身的行当收拾收拾，把叫外卖的时间金钱花在做健身营养餐上，希望吃得好，瘦的美～用料鸡胸肉半片鸡蛋2个香葱2根生抽3/1勺麻油3/1勺健身早餐的做法提前一晚把整块鸡胸肉切薄片，用淀粉、......

05-08

节后瘦身健康餐--小清新混合三明治

绿色食物，有利于稳定心情、减轻紧张情绪和舒缓压力并能预防偏头痛等疾病，含有的纤维素能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病，是肠胃的天然“清道夫”。另外，经常吃绿色蔬菜能让我们的身体保持酸碱平衡的状态，更大程度上避免......

01-19

健身餐呀

健身时该吃什么🤔呢？嗯，上菜啰～用料西兰花5朵草菇5个鸡蛋1个虾5只菜椒5分之1猕猴桃1个健身餐呀的做法不放油，或者平底锅刷一点橄榄油皆可。重点：1，有碳水（可以南瓜，红薯，紫薯，山药，土豆）2，有蛋白质（虾，鸡胸肉，牛肉，羊肉，鸡蛋等3.有蔬菜（......

03-24

健身餐减肥餐加运动

其实说吃什么减肥..其实都是虚的，只是代替米饭和正常餐可以减少一些热量摄入，总之来说每天健康的饮食对自己还是特别好的啦，不要想着减肥吧自己逼入绝境奥，可以亲手做一些比较好吃的啦代替冬天控制不住吃的欲望，第一步首先......

04-11

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