消耗蛋白粉,手边没有秤的话,基本看着差不多,没干粉,能成团就行。
空气炸锅没有烤盘不好塑形,切成大概等分的块就好。
用料
蛋白粉 | 30g |
即食燕麦片 | 30克 |
牛奶 | 适量 |
蜂蜜 | 1勺 |
枣 | 5颗 |
大杏仁 | 5颗 |
蛋白粉燕麦饼干(空气炸锅版)减脂期零食的做法
燕麦片和蛋白粉基本上1比1,燕麦也可以多一点,放入切碎的坚果,大枣或其它果饯。
倒入适量牛奶混合,尽量先少倒一些,慢慢加,因为搅拌后会有液体重新渗出。
空气炸锅内部放铝箔纸,刷薄薄一层油。
放入混合物,尽量铺的不要太厚,不然内部不熟。
170度12分钟后拿出,切成想要的块,翻面后再放入空气炸锅,180度5分钟。
小贴士
我用的同仁堂的蛋白质粉,上面菜谱的一份会切成4块,每一块热量大概110千卡,脂肪2.1克,蛋白质7.6克,碳水17.7克。