相关手餐的最正宗的做法手餐做法步骤图

高蛋白减脂快手餐凉拌手撕鸡腿

鸡腿高蛋白，卡路里比猪肉去牛肉可控，适合减脂，做起来方便～原来鸡腿肉都是切块炒着吃，现在发现原来闷熟的鸡腿竟然更嫩凉拌调料大家可以随意发挥，弹性非常大✌用料鸡腿4只（500g）👇凉拌酱料蒜6瓣小米辣3个香菜1根酱油油一丢丢👇......

12-21

香煎龙虾-低脂快手餐

用料黄油少许龙虾尾2只黑胡椒少许海盐少许香煎龙虾-低脂快手餐的做法水煮两只龙虾尾水煮差不多十分钟左右龙虾尾全部红色后捞出，过凉水去壳，切块。平底锅放入黄油，煎三分钟。我一个龙虾切块了，一个保留完整。撒盐和胡椒，出......

07-30

减脂餐｜低脂快手餐｜杂菇炒鸡蛋火腿🍄

今天做的这道杂菇炒鸡蛋火腿，我家大女儿说这个比肉还要好吃，拿来伴饭吃，一会就吃完了，光盘行动了！🍽做法超级简单，绝不踩雷。姐妹们冲啊‼️‼️【所需食材】🥚鸡蛋一个，🧄蒜头三颗，🐖适量火腿，🍄海鲜菇和蟹味菇🍳【烹饪方法】1⃣️......

04-08

什锦煎饺（全过程）快手餐

因为想让孩子一次吃到多种蔬菜，所以我包的饺子里面的蔬菜种类都比较多😁里面的蔬菜可以自己随意搭配可以一次多包一些饺子，冷冻起来，想吃的时候随时可以拿出来煎用料饺子皮若干猪肉馅适量胡萝卜一小个白菜适量西葫芦小半......

07-08

10分钟快手餐🔥人间美味❗️豪华三文鱼盖饭

好久之前就做过这份盖饭一直记忆犹新刚好买了三文鱼就立马安排上了超级简单又快手的高蛋白盖饭简单的食材就能有超美味的口感不信你来试试用料三文鱼1块牛油果1/2个鸡蛋1个拌饭量适量10分钟快手餐🔥人间美味❗️豪华三......

10-18

酱肉（腊肠）焖饭（电饭锅版快手餐）

电饭锅一锅焖的超级快手餐，而且味道还很好。做完饭厨房既不会弄的很乱，吃完饭也没有很多油盘子碗碟要收拾。整个做的过程，也就5分钟，其它时间等饭焖熟的功夫，可以很轻松的做些别的。可关注个人微信公众号：rubysbakery用料大......

03-28

学生快手餐:墨鱼肠卷饼

家里的小仙女上高一，每天作业非常晚，到11点半甚至过午夜早晨又不得不6点半就出门，否则就会迟到学校吃品种单一，吃几天就不行了为了让她多睡几分钟，老母亲只能亲自下厨，做一些营养均衡，又能路上带着吃的快手餐用料手抓饼一张......

11-20

dayu快手餐｜广式腊肠煲仔饭

平时忙于工作，中午两个人不想浪费太多时间.快速解决.用料香肠两根香菇5-6朵油10ml酱油10ml米泡后1.5cm高度（忘记称重量，下次来修改）水80ml葱花根据喜好加dayu快手餐｜广式腊肠煲仔饭的做法米泡后是1.5cm的高度（因为忘记称了，......

11-27

绝对简单好吃快手餐-番茄🍅肥牛泡饭🍚

太好吃了！而且非常简单！我这是一人量哈！人多翻倍即可！快来试试吧！用料西红柿1个肥牛125克生抽1勺料酒1勺洋葱1/3个胡萝卜半根绝对简单好吃快手餐-番茄🍅肥牛泡饭🍚的做法1、将肥牛汆烫一下，变色即捞出，撇除浮沫，不要煮老了。2......

03-13

20分钟快手餐～冻豆腐炖鱼

非常鲜美的一锅冻豆腐炖鱼。动物蛋白和植物蛋白的相遇，让鱼+豆腐=鲜上+鲜。冻豆腐的蜂窝洞，吸饱了鱼汤的鲜汁，再配着汤汁拌米饭，真是“此味只应天上有，人间难得几回尝”的满足～用料自家爱吃的鱼（我用的龙利鱼片）冻豆腐1盒葱姜......

09-11

15分钟快手餐

用料小米若干番茄1木耳若干15分钟快手餐的做法豆浆机打米糊，蜂蜜拌番茄，凉拌木耳小贴士用时十五分钟^_^......

06-16

羊肉荞麦面一人快手餐

十分钟暖胃舒服，营养全面的快手餐。随性而为即可用料荞麦挂面100克煮好的羊肉适量煮鸡蛋一个青菜5根玉米粒少许葱半根盐适量生抽1勺鸡精适量熟芝麻少许羊肉荞麦面一人快手餐的做法羊肉忘了拍是煮熟冷冻在冰箱里的1。烧......

01-22

减脂快手餐之蘑菇菜蔬煎蛋

此菜谱用量供一人食。调味料为自制的，菜谱中会写到。用料鸡蛋2个洋葱随意蘑菇5-6朵菠菜1把泰国拉差辣酱随意黑胡椒、盐、干辣椒、小茴香随意减脂快手餐之蘑菇菜蔬煎蛋的做法洋葱煎出香味儿后可以下蘑菇。蘑菇稍微变软......

10-22

我的30天减脂快手餐

减肥的好处：1降低血压2让人行动方便3.降低血糖4.会让你无限自信！一日之际在于晨，其实我赖床程度真的真的超级厉害。所以现在计划每天都来打卡早餐🥣。顺便把赖床和拖延症都改了哈哈哈！用料西红柿🍅1个鸡蛋🥚1个蔬菜🥬2片......

10-22

快手餐芝士馒头面包碎

宝宝大人都喜欢用料馒头（面包）1个（3片）鸡蛋1个火腿肠适量芝士适量盐适量黄油10克快手餐芝士馒头面包碎的做法馒头火腿切成碎备用鸡蛋打散锅中加入一块黄油融化，没有黄油可以放少许食用油。倒入切好的馒头，火腿碎搅拌（还可以......

09-10

零失败不需要油的蒜香排骨！懒人快手餐！留学生拿手菜

用料蒜姜生抽蚝油勺老抽冰糖2块猪小排零失败不需要油的蒜香排骨！懒人快手餐！留学生拿手菜的做法猪小排（不要太瘦带点肥肉最佳）洗净冷水下锅煮沸，捞出过冷水洗净备用切蒜末姜末很多，比例2：1开中高火，不倒油，直接倒入排骨。干煸......

04-27

初夏最应季—缸豆焖面（半小时内快手餐）

其实自己不喜欢吃豆豆，但是每年初夏必吃缸豆焖面！这样的组合真的很神奇，无比好吃的缸豆焖面！😋😋😋用料缸豆适量五花肉适量新鲜面条适量蒜3瓣酱油适量料酒适量盐适量白糖适量初夏最应季—缸豆焖面（半小时内快手餐）的做法首......

07-15

减脂轻食快手餐:凉拌蔬菜面

这道凉拌面，不用放辣酱，不需要炸酱，做法简单。味道清香可口，爽脆饱腹，吃饱热量无负担，以下面的食材用量为准，热量不超过350千卡，棒不棒？！😋😋😋用料荞麦挂面，50克鸡蛋，1个黄瓜，1根菠菜，50克洋葱，1/4个香菇，两个调料：生抽，黑胡椒，陈醋，香油......

07-18

懒人快手餐，土豆的三种花样吃法，款款好吃到爆

懒人快手餐【完爆快餐店土豆泥&土豆的三种吃法】一道怎么做都好吃的干煎土豆鸡丁和奶酪焗土豆~早中晚饭几块土豆轻松搞定~用料土豆三个黄油5ml耗油10ml黑胡椒适量淀粉5g水50ml牛奶适量盐一勺火腿或香肠一根切达奶......

03-20

菜椒蒸蛋（宿舍党小功率电饭煲快手餐）

宿舍只有小功率电饭煲，早上煮粥的同时一起放到上面蒸，早餐简易快速又美味，保留了菜椒清新的香味，带到办公室被同事夸了呢用料菜椒1只鸡蛋1只葱姜蒜粉，盐，生抽菜椒蒸蛋（宿舍党小功率电饭煲快手餐）的做法鸡蛋打散菜椒切半，也可以......

08-04

15分钟快手餐之清汤挂面（酸汤）

菜谱里的量是一碗的量哦！下面说的汤勺就是平时喝汤用的陶瓷勺子。用料挂面50-60克青菜一颗葱花少许香菜少许虾皮一小撮紫菜适量盐3克生抽一汤勺香醋一汤勺半胡椒粉少许葱油一汤勺猪油（可不放或用香油代替）一点点15分钟快......

09-26

儿童营养快手餐—面疙瘩汤

早上起太晚没来得及去买菜买面，就拿冰箱现有的食材将就一下，没想到还不错🤓菜谱做出来的三个人吃，我和我老公还有我女儿，食量大的酌情按比例添加😋用料面粉250克水125克（通常2:1）地瓜粉20克瘦肉50克鸡蛋2个西红柿2个香菜4.5......

05-01

香脆洋葱炒鸡胗（快手餐/米饭杀手）

离家千万里，与你分享今日食。用料鸡胗1袋洋葱半个黑胡椒2-4克豆瓣酱1勺油1勺生大蒜2瓣盐2克鸡精1克鱼露1勺葱花/薄荷叶装饰材料香脆洋葱炒鸡胗（快手餐/米饭杀手）的做法鸡胗过水备用如图半块洋葱横着切。再竖着切成丁。鸡......

09-05

意式番茄肉酱面🍝（零厨艺的快手餐）

闺女的午餐，有了自制的番茄肉酱，早起只需8分钟煮好面，然后快速翻炒搞定！自制意式番茄肉酱奶油培根蘑菇意面用料意大利面100克水1000克盐3克自制意式番茄肉酱3勺橄榄油/黄油适量欧萨干酪粉适量意式番茄肉酱面🍝（零厨艺的快......

08-13

番茄鸡蛋盖浇面｜10分钟•营养减脂快手餐

酸甜开胃又快手的🍅番茄鸡蛋盖浇面，减脂期间的厨友们可以把普通面条换成荞麦面。用料主要食材番茄2个鸡蛋3个香葱1根调味料黄油10克盐1茶匙白胡椒1茶匙黑醋1汤勺番茄鸡蛋盖浇面｜10分钟•营养减脂快手餐的做法先盘一遍食......

09-27

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