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无油微波炉鸡肉脆

无油，解馋用料鸡腿肉或鸡胸肉多少克都ok盐个人口味黑胡椒少许烘培纸1张保鲜膜1张擀面杖1个无油微波炉鸡肉脆的做法我用的是鸡腿肉，上面有脂肪和筋膜，然后要把这些处理干净。上面的筋膜和肥肉以及皮去掉以后可以开始切鸡......

08-04

无油微波炉版烤鸡腿

圣诞节来个烤鸡腿应应景用料鸡腿9只青柠1个迷迭香两根生抽适量老抽适量料酒适量黑胡椒适量辣椒粉适量丁香6粒八角2个小米椒1个西红柿1个口蘑4个金针菇1小把无油微波炉版烤鸡腿的做法原材料备好洗干净切好鸡腿划开几个......

11-20

微波炉版无油无糖燕麦脆

自用，当做馋嘴零食，很酥脆用料燕麦片50克脱脂花生粉2勺水适量糖可放可不放微波炉版无油无糖燕麦脆的做法把所有食材混合，放在吸油纸上铺平，放入微波炉，大概3-4分钟就可以了，但是最好每隔一分钟看一下，翻一翻，有时候会糊，自己掌......

04-06

肉桂烤苹果｜无油无糖｜微波炉

无敌简单的烤苹果，意外地很喜欢，忍不住分享给大家~糖我用的是代糖啦，但其实苹果烤完就超甜，完全可以不用加糖用料苹果1只肉桂粉适量糖适量肉桂烤苹果｜无油无糖｜微波炉的做法苹果洗净，去核，切块放到干净容器中，洒适量肉桂粉和糖......

01-13

无油无油燕麦饼（微波炉）

简单粗暴快手，减肥期间方便携带和迅速消耗掉燕麦片。顺手记下方子，待改进。用料鸡蛋1只牛奶10-20g桂格即食燕麦35-55g无油无油燕麦饼（微波炉）的做法取个空碗，打散鸡蛋，加入燕麦片，少量加入牛奶，搅拌均匀。用手压成小饼，放入微......

03-09

鸡胸肉微波炉

无用料鸡胸肉块盐克橄榄油勺黑胡椒1勺鸡胸肉微波炉的做法无小贴士鸡胸肉水要弄干！橄榄油拌匀，9分钟左右，5分钟的时候拿出来弄散......

02-17

微波炉无油黄金鸡排

很适合减脂及补充蛋白质的一道菜！各项数据优秀！278大卡，36g蛋白质，10g脂肪，7g碳水小麦胚芽蛋白质含量高达36%，很厉害的主食了，替代面包糠好适合！用料鸡胸肉150g熟小麦胚芽粉片25g生抽一勺苹果醋一勺胡椒粉适量微波炉无油黄金......

01-12

超快手无油微波炉烤鸡胸

只需要几分钟懒人必备（主要还是怕我自己转身就忘）用料新鲜鸡胸肉1块盐适量鸡精适量料酒1勺生抽1勺辣椒酱适量黑胡椒适量超快手无油微波炉烤鸡胸的做法鸡胸肉解冻用水冲洗表面后用刀划出十字纹把划好的鸡胸放在盘子里，先......

09-12

无油炸鸡翅（微波炉版）

用料鸡翅姜蒜生抽料酒辣椒粉黑胡椒粉淀粉鸡蛋面包渣无油炸鸡翅（微波炉版）的做法鸡翅洗净用刀划几道更好入味放入盆中加适量姜末蒜末，少许料酒，生抽，适量盐，白糖，少放糖！少放糖！少放糖！重要的事情说三遍～加适量黑胡椒粉，辣椒粉，口味......

08-29

微波炉/烤箱无油鸡腿

我妈年前给我送了几个腌好的鸡腿，让我微波炉转一下吃，我老公特别喜欢，要了方子自己做用料鸡腿4只生抽20克蚝油20克料酒20克盐5克老抽8克花椒8粒小茴香8粒桂皮少于葱姜适量微波炉/烤箱无油鸡腿的做法鸡腿买生鲜的，清水泡一......

01-11

微波炉八分钟无油鸡腿肉

又是一道随便在店里倒腾出来的微波炉减脂餐用料鸡腿两个去骨去皮绿萝卜豆腐泡小葱香菜碎微波炉八分钟无油鸡腿肉的做法鸡腿肉去骨去皮切块，萝卜切块，豆腐泡切块，放蒸鱼豉油，剁椒酱一勺，撒些椒盐粉，大蒜粉，一点料酒，撒上葱花和......

04-07

无油蒜末鸡胸肉茄子（微波炉版）

一道用微波炉和三种食材就能完成的美味快手菜～茄子美味营养但是传统做法含油量太高不健康～而鸡胸肉虽然营养但很容易柴，偶尔看到斌卡的微波炉茄子改良了下所以今天这个版本的做法兼具美味营养与健康～味道棒呆～用料茄子1只......

09-25

微波炉鸡腿肉（无油烧烤风味）

每天吃饭从洗菜切菜备菜炒菜差不多要两到三个锅，然而用微波炉的话只需要一个碗或者一个盘子。微波炉简直就是人类之光！今天来介绍一到简单好吃的微波炉肉菜🌹用料孜然粉适量盐适量鸡腿2只生抽2大勺老抽1勺白砂糖适量胡......

06-08

微波炉鸡胸肉无油超嫩

菜心150g+鸡胸肉180g+微波炉水煮蛋1个，饱腹满足才360+大卡用料鸡胸肉1块蒜3瓣生抽适量山辣椒1个黑胡椒粉适量耗油适量微波炉鸡胸肉无油超嫩的做法鸡胸肉解冻，切小块，敲打使肌肉纤维断裂（我用的家里的耗油瓶子）调汁，蒜瓣切末......

06-03

微波炉蜜汁鸡翅（无油版）

用料鸡翅老抽料酒盐蜂蜜胡椒粉白芝麻微波炉蜜汁鸡翅（无油版）的做法将鸡翅用刀划开，用料酒和盐腌半小时倒掉料酒，入老抽着色放入微波炉，每叮五分钟翻面，一共叮十至十五分钟将蜂蜜涂在鸡翅上再叮五分钟，撒胡椒，大功告成小贴士1.......

11-13

微波炉烘烤鸡翅（无油）

是我爹给我推荐的一个菜谱……但是没有找到实际上的节目视频……所以这个就是根据我爹的印象给我口述的非常适合你懂我懂的那段特别馋高热量食物的时期这个算是比实际上油炸热量好很多，稍微自己改了一点点用料无骨鸡腿......

07-29

三分钟无油微波炉鸡蛋饼

减脂期懒人必备哈哈哈哈不用刷锅不用加油用料鸡蛋1个鸡胸肉芝士片三分钟无油微波炉鸡蛋饼的做法将鸡胸肉切碎（我用的是鸡胸肉蔬菜饼本身是有咸味的还带有蔬菜碎～）我还撒了一点坚果碎进去～我用的是一个小小的盘子打一个鸡......

02-15

减肥无油煎鸡蛋微波炉版

减肥的时候非常想吃煎鸡蛋，但是不能碰米面油啊😭，由于很想吃所以才想出来的方法，没有一滴油希望可以帮助像我一样减肥但是想吃煎鸡蛋的朋友们😊用料小瓷碗1个鸡蛋1个盐适量黑胡椒适量醋适量减肥无油煎鸡蛋微波炉版的做法......

04-13

简单无油微波炉炸鸡翅~

看了好几天的美食视频，终于忍不住了，要自己动手做个炸鸡翅来打打牙祭咯~简单易上手哟~鸡中翅都是比🐔其他部位要贵一些些，如果是“荷包”肉疼，也可以买其他的部位代替喔~我还买了鸭翅根和琵琶腿，留着下次做~面包糠也可以用......

04-18

微波炉无油鸡翅（健身小厨）

转载自微博@健身小厨方便自己随时查看菜谱，属于#健身厨房#系列用料鸡翅11个面包糠适量料酒30g生抽20g蚝油10g五香粉10g黑胡椒10g辣椒面5g鸡蛋2个微波炉无油鸡翅（健身小厨）的做法按图片准备材料腌制，过夜最好面包糠其实也......

06-07

微波炉鸡肉干

时间：约20-30分钟难度：零厨艺✌️份量：2人份用料鸡大胸350g奥尔良腌制料35g辣椒粉根据个人口味添加孜然粉3g食用油1大勺生姜2片微波炉鸡肉干的做法鸡胸肉切成短粗条，放进大碗里，加入奥尔良腌料、孜然粉、辣椒粉、油和姜丝，抓......

08-27

微波炉烤鸡柳（无油）

超级简单！超级快手！无油！用料鸡胸肉2块盐1小勺（手指甲大小）料酒随意生抽随意小苏打1小勺烧烤料随意芝麻随意微波炉烤鸡柳（无油）的做法市场买来鸡胸肉，切成大概小手指大小的条就可以。注意一定要顺着鸡胸肉的纹理。生抽、小苏......

02-17

微波炉快手无油煎鸡蛋

作为一个不想刷锅且要减脂的智慧人，微波炉煎鸡蛋不放油又不用刷锅，简直是极饿时完美蛋白质与优质脂肪补充。用料鸡蛋1个黑胡椒洒满鸡蛋黄生抽1小勺可微波平底盘子1个筷子或勺子用来戳破鸡蛋的膜盘子上的盖子我用的带小......

02-06

青森鸡块（微波炉无油版）

美味的日式鸡块，制法简易，从备料到入口，全程约为25分钟。（食谱中为三人量）用料鸡胸肉3块洋葱0.5个料酒3汤匙海鲜酱油1.5汤匙烹炸香粉2汤匙马铃薯淀粉1汤匙青森鸡块（微波炉无油版）的做法鸡肉洗净后，用面纸将水份吸干。按鸡肉的......

10-05

微波炉无油鸡胸肉

减肥必备用料鸡胸1块盐适量料酒适量酱油适量香菜，葱姜蒜适量金针菇一小把辣椒粉适量微波炉无油鸡胸肉的做法鸡胸切块，加入各种料腌制一晚。盖保鲜膜，戳洞，微波炉4分钟。小贴士调料什么的根据个人口味调整，没有不放也可以。......

06-12

今日头条

【步骤图】土豆西红柿火腿盖浇饭做法,土豆西红柿火腿盖浇饭的食谱做法

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