相关健身代主食优品的最正宗的做法健身代主食优品做法步骤图

黑全麦贝果（红糖水煮）——快手又方便，健身代主食优品，包会超详细！

贝果是一种主食面包，不同其他面包的甜腻，贝果低油低糖，面包体口感清爽，外皮嚼劲十足完全可以作为健身期间的主食，做三明治简直风味十足，一次发酵的程序，制作起来非常快手，周末的一个上午就能做好一个星期的早餐，希望大家都能学......

05-17

健身主食Gnocchi 意大利土豆团子

这个意大利Gnocchi看起来很像我们中国的面疙瘩，但是是用土豆加面粉一起做的。我觉得对健身人士，和爱吃粗粮，用薯类代替精米白面的人是不错的选择。用料土豆2个鸡蛋液20克面粉克盐克黑胡椒勺橄榄油勺自制意式红酱或罗勒青......

03-11

【巨简单瘦身减肥餐】烤紫薯块，健身主食

意外的减肥餐产物意外的香甜好吃，外焦内面意外的简单，只需要15分钟超快手，再也不用蒸紫薯一蒸50.60分钟了减肥期间要加大粗粮杂粮的摄入，减少精制米面，而紫薯作为粗粮，富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多......

07-19

烂香蕉石器时代面包｜无麸质无面粉｜5年健身狗主食

香蕉快坏了，不舍得丢，用它做个没有面粉的面包。香味浓郁，营养密度高。简单快手，饱腹感十足。用料坚果/果干/种子混合物450克鸡蛋2个去壳后约110克香蕉去皮后230克盐5克烂香蕉石器时代面包｜无麸质无面粉｜5年健身狗主食的做法......

01-21

代替主食，优质碳水之🎃烤箱～芝士，黑胡椒，原味烤南瓜🎃

吃多了大米白面，偶尔用南瓜，红薯代替一部分主食，尤其是晚餐的主食是不错的选择用料南瓜1段盐一小撮黑胡椒一小撮芝士片1片橄榄油或玉米油少许，刷南瓜用代替主食，优质碳水之🎃烤箱～芝士，黑胡椒，原味烤南瓜🎃的做法准备一段南瓜......

03-16

健身主食之无油蒸米糕

健身狗要换着法子吃主食呀~用了脱脂牛奶和赤藓糖醇，健康无负担~用料粘米粉80克脱脂牛奶70克鸡蛋2个赤藓糖醇35克香草精几滴柠檬汁几滴健身主食之无油蒸米糕的做法两个鸡蛋，蛋黄和蛋清分离，分别放入两个无油无水的干净容......

01-27

健身餐主食—燕麦黑米饭

多吃五谷杂粮份量看自己吃多少用料黑米2份珍珠米2份燕麦1份水适量健身餐主食—燕麦黑米饭的做法燕麦通肠，黑米补血，珍珠米调节口感清洗两遍，放入淹过手背的水量放入蒸锅大火蒸25分钟，或者电饭锅煮饭模式出锅，我一般煮四五......

09-24

健身主食之酸辣荞麦面

昨天没忍住吃了家里自己卤的鸡爪鸭脚鸭头鸡翅（当然我只吃了一个土鸡翅膀就是皮是黑的那种）🙄️所以今天中午打算不吃鸡胸算是对自己的一个惩罚吧233333鉴于下午还要健身所以还是要做一份主食就选择了荞麦面这里的荞麦面不......

05-25

健身主食之全麦木糖醇馒头

最近在健身，用全麦粉加木糖醇做的馒头很香很好吃，适合当晚上的主食。全麦粉比较难发酵，之前用下厨房里的其他方子做的馒头，发酵得不是让我很满意。最近一次做，增加了水的用量，发现发酵得更好了。用料全麦粉300克木糖醇40克......

02-08

优格咸香蕉南瓜苏打面包【健康主食】

又是一款低脂肪低糖的面包，与其说是面包不如说是快手大司康。加入盐以后香蕉和南瓜的甜变的更加的浓郁。根本不需要添加更多的糖，表面大块的镶入香蕉，口感香甜像在吃奶酪。用料酸奶130g黄油15g盐5g泡打粉7g香蕉泥70g全麦......

06-25

健身主食之紫薯芋泥包子

用料包子皮紫薯200g面粉300g酵母4g脱脂牛奶135g芋泥馅g荔浦芋头400g紫薯100g木糖醇40g脱脂牛奶适量健身主食之紫薯芋泥包子的做法烧开一锅水，取去皮紫薯200g，放入锅内蒸熟。用勺子压成泥。称面粉300g，倒入4g酵母粉，拌匀。......

01-25

超级健身主食

练出去的补回来！吃的饱饱，才能更好的练用料大虾如图黄瓜几片猪排三明治全家超级健身主食的做法十五分钟搞定......

07-24

健身减脂主食全麦猫耳朵

猫耳朵又叫麻什，本是西北人民常见的面食，健身减脂人群要尽量吃粗粮，可以用全麦粉做猫耳朵用料全麦粉水盐健身减脂主食全麦猫耳朵的做法全麦粉加水和成有点硬的面团，要比饺子皮的面硬一些，和好的面团放在盆里盖上盖子醒15分......

08-24

健身主食~燕麦馒头

适合健身人士吃~我这个方子可以做8个馒头，每个馒头富含碳水61g，蛋白质10.3g，脂肪3.4g用料外皮全麦面粉250g中筋面粉250g水果麦片50g水适量看自己面粉的脾气脱脂奶25g代糖25g酵母5g内馅水果麦片100g椰蓉50g黑麦粉10g水适......

05-24

橙味伯爵奶茶全麦餐包健身代餐主食

偷懒，饱腹，清新都想要，就做它吧。每个小面包大概100大卡，很适合健身后补碳水或者主食代餐。100%全麦，极低糖和油，不会和面包房一样好吃，但伯爵茶的佛手柑真香。Ps:可以晚上揉面，放冰箱低温发酵12小时，早上直接烤。还可以夹点东......

09-20

烤土豆、烤薯角：可以代替主食的优质碳水

土豆、红薯都是减肥人士吃的优质碳水，替换白米白面。想夏天一起瘦的，换！土豆好处太多了：饱腹感强，膳食纤维丰富，热量仅是同量米饭的一半，各种微量元素却比精白大米高了很多。长期吃健康主食，不但能保持好身材，还抵抗力棒棒的。......

05-05

【健身主食】爱尔兰传统炖鸡腿

食帖最新一期《大丈夫生于厨房》里的方子：爱尔兰传统鸡腿。健身餐，减脂增肌好能手，关键是味道很不一样（健身的人都鸡肉是不是都吃腻了呀hhhhhhh）吃一顿余下来的还可以当做便当。减黄油和淡奶油的量，白肉，还算挺健康；百里香和......

08-30

豆腐填土豆，可以代替主食的减肥良品

最近这几天一直在学习西班牙的传统土豆家常菜，有的菜原版就是素的，有的菜原版是用到肉，所以我在原版的基础上都改良成了纯素版本，更健康了哦！这道菜，原本叫做“Patatasrellenasdecarne”，就是肉填在土豆里。我用豆腐香菇代替......

04-11

自制代糖酸奶（健身减脂小零食）

喜欢喝酸奶的健身小伙伴可以买个酸奶机自己做，既健康又美味，最重要的是喝多了也不会长胖的减脂健身必备酸奶。用料牛奶2盒菌粉1袋赤藓糖醇适量坚果几颗火龙果1/4个自制代糖酸奶（健身减脂小零食）的做法先用沸水浇铸酸奶机......

09-10

健康瘦身主食之菜窝头

每次减肥，总是败在主食一事，不知不觉间便吃超了量，每顿饭50克干量的主食感觉上委实不够。最近老父亲来住，看见家里大白菜外面剥掉的一些老叶要扔掉，感叹:“这要在以前，这些叶子剁碎了做成菜窝头，又香又不浪费，吃了还健康！”我......

09-11

主食 - 健身版

健身期间要摄入足够的蛋白质防止肌肉缩水，所以做了一款高蛋白低脂低碳水的主食。用料糙米占比例三分之一黑米占比例三分之一鹰嘴豆占比例三分之一主食-健身版的做法各种米混在一起，过水洗一下，滤去杂质。加适量水，用高压......

01-26

玉米面饼子－－粗粮健康代替主食

用自己喜欢的方法，记录自己喜欢的美食用料玉米面210克面粉140克泡打粉（可不加）1克酵母2克白糖（或赤藓糖醇）3克温水适量玉米面饼子－－粗粮健康代替主食的做法酵母2克，白糖3克（大概调料勺1勺），本来是要放赤藓糖醇的更健康一些，家里的......

01-23

健身轻食：蔬菜主食一锅出特别简单！

我们家乡的美食！特别好吃！以前用精小麦粉做时，必须得多多的面，才能拌匀，那样的话，GI高热量高。。所以我很久很久没吃过了。今天，在这个不出门的时期，家里正好只剩下圆白菜和胡萝卜了，突然想起这个哈做起来！我用料的量做出来是适......

12-15

玉米面/烫面（杂粮)素菜包/蒸饺/健身主食/减肥主食

这是一款烫面的纯玉米面包子，没有添加精白面，糖尿病人或者减肥的朋友吃是绝对没有问题的，之所以包成饺子的形状是为了好定型，因为全玉米面没有韧性做不成包子。但这不影响口感。馅料可以换成任何自己喜欢的食材。用料玉米......

11-19

健康主食系列｜韩式炒花椰菜饭，不含一粒大米的生酮主食替代

如果你对藜麦饭有点腻了，或很想吃精致碳水时，推荐你这道生酮版韩式炒花椰菜饭不含一粒大米，完全使用花椰菜替代米饭，满足了味蕾的同时，还坚持住了健康。最关键的是它和米饭制作出的韩式泡菜炒饭相比，并无区别！我非常爱它，你们......

11-22

相关健身代主食优品的最正宗的做法